🏃♂️ 마라톤의 역사 🏃♀️
마라톤은 고대 그리스에서 시작된 역사적인 전설을 바탕으로 한 장거리 달리기 경기입니다. 지금의 마라톤 경기는 올림픽을 비롯한 다양한 국제 대회에서 중요한 종목으로 자리 잡고 있습니다.
📜 1. 마라톤의 기원
마라톤 경주의 기원은 기원전 490년, 그리스와 페르시아 전쟁 중에 마라톤 전투에서 시작되었습니다. 페르시아 제국과 아테네 군대가 마라톤 평원에서 전투를 벌였고, 아테네 군대가 승리했습니다. 승전 소식을 알리기 위해 필리피데스라는 병사가 마라톤에서 아테네까지 약 40km를 달려 "Νενικήκαμεν!(우리가 이겼다!)"라고 외친 후 숨을 거두었다는 전설이 있습니다. 이 이야기가 오늘의 마라톤 경기의 유래가 되었습니다.
🏅 2. 근대 마라톤의 탄생
1896년, 아테네에서 열린 제1회 근대 올림픽에서 마라톤 경주가 정식 종목으로 채택되었습니다. 당시 코스는 마라톤 평원에서 아테네까지 약 40km로 설정되었습니다. 첫 마라톤 우승자는 그리스의 스피리돈 루이스(Spyridon Louis)로, 2시간 58분 50초의 기록을 세웠습니다.
📏 3. 현재 마라톤 거리(42.195km)의 유래
처음 마라톤 경주는 약 40km 거리였지만, 현재 마라톤의 공식 거리는 42.195km입니다. 1908년 런던 올림픽에서 마라톤 코스가 윈저성(Windsor Castle)에서 런던의 올림픽 스타디움까지 설정되었는데, 영국 왕실이 스타디움 내에서 결승선을 보기 원하면서 거리가 42.195km로 조정되었습니다. 이후 1921년 국제육상경기연맹(IAAF)에서 이를 공식 마라톤 거리로 채택하였습니다.
🌍 4. 현대 마라톤 대회
오늘날 마라톤은 전 세계적으로 인기 있는 경기이며, 많은 국제 대회가 열립니다. 세계 주요 마라톤 대회로는 보스턴 마라톤 (1897년 시작, 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회) 뉴욕 마라톤, 런던 마라톤, 베를린 마라톤, 도쿄 마라톤 입니다. 마라톤 세계기록으로는현재 남자 마라톤 세계 기록에 켈빈 킵툼(Kelvin Kiptum), 2시간 00분 35초 (2023년, 시카고 마라톤) 여자 마라톤 세계 기록에 티기스트 아세파(Tigst Assefa), 2시간 11분 53초 (2023년, 베를린 마라톤) 이 등록되어 있습니다.
마라톤은 단순한 스포츠가 아니라, 인내와 도전의 상징입니다.
고대 전설에서 시작되어 현대 스포츠로 발전한 마라톤은 여전히 많은 사람들에게 도전 정신과 감동을 주고 있습니다.
🏃♂️ 마라톤 훈련법 🏃♀️
마라톤을 준비하는 과정은 체력과 정신력을 동시에 단련하는 과정입니다.
마라톤은 장거리 경기이므로 체력뿐만 아니라 지구력, 근력, 페이스 조절 능력이 필요합니다. 따라서 평상시에 훈련을 해 주는 것이 좋습니다.
기본적인 마라톤 훈련 프로그램을 살펴보자면, 1-4주 시기에는 기본기를 훈련합니다. 일주일에 3-4회 최소 3km 러닝을 하면서 체력을 올려 줍니다. 초반에는 천천히 뛰는 것이 중요하며 러닝이 끝난 후에는 하체 근력 강화를 위한 보강 운동을 해 주시면 좋겠습니다.
지구력이 어느정도 향상 되었으면 5-8주 시기에는 거리를 늘려 훈련을 시작 합니다. 일주일에 1회씩 10-15km 를 달리기 하는 게 좋겠습니다. 또한 이 시기에는 어느 정도 체력이 올라와 있으니까 인터벌 트레이닝(전력질주+천천히 걷기)도 해 주시면 좋겠습니다.
장거리 러닝을 하면서 마라톤 속도를 몸에 익히기 시작합니다. 9-12주 시기에는 최종적으로 거리별 페이스 조절 연습을 하면서 목표 기록을 위해 꾸준한 연습을 해 주는 것입니다. 물론 몸을 최상의 컨디션으로 조절 하는게 제일 중요한 일이겠죠? 모든 훈련이 끝나면 참가하고 싶은 마라톤 대회에 출전을 해보셔서 성공적인 마라톤 완주를 하시기를 바랍니다.
🏃♂️러너스 하이 (Runner's High)란?🏃♀️
러너스 하이는 일정 시간 이상 달리기를 지속했을 때 느껴지는 황홀감, 해방감, 그리고 무아지경 상태를 의미합니다.
최근 달리기가 인기를 끌면서 많은 사람들이 달리기에 도전하고 있는데요. 달리는 동안 인체 내에서 분비되는 엔도르핀이라는 물질의 분비가 증가해 우리는 행복감을 느끼고 통증이 완화되는 효과를 보게 됩니다. 또한 엔도르핀이 분비되면 몸의 긴장을 풀어주고 정신적 안정을 줍니다. 심박수가 증가하면서 혈액 순환을 원할하게 하고, 심혈관 건강을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 이러한 긍정적인 변화를 러너스 하이라고 합니다.
러너스 하이는 보통 30-40분 이상 지속적으로 달릴 때 경험할 수 있습니다. 숨이 너무 차지 않을 정도의 편안한 페이스를 유지하고, 음악이나 라디오, 통화 같은 주변 소음 없이 자연스럽게 달리기에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 꾸준한 달리기 연습을 통해 러너스 하이를 경험해 보셨으면 좋겠습니다.
달리기 연습을 무리하게 하지 않고 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 갖는 것도 필요 합니다. 장거리 마라톤 훈련을 한 후에는 탄수화물, 단백질, 수분 섭취를 충분히 해 주셔야 합니다.
마라톤은 꾸준한 훈련과 자기 관리가 필요한 운동입니다. 러너스 하이를 경험하며 달리기의 즐거움을 느껴보세요! 💪🔥