kitty-1 님의 블로그

필라테스는 코어 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동으로, 매트 운동과 기구 운동으로 나눌 수 있습니다. 특히, 기구 필라테스는 다양한 장비를 활용해 운동 강도를 조절할 수 있어 많은 사람들에게 인기가 높습니다. 이번 글에서는 필라테스 기구의 종류(리포머, 캐딜락, 체어), 대표적인 동작, 그리고 필라테스 호흡법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 필라테스 기구 종류필라테스의 기구 운동의 기구들은 몸의 정렬을 유지하면서 근육을 효과적으로 단련할 수 있도록 설계되었습니다. 가장 많이 사용되는 대표적인 기구 3가지는 리포머(Reformer), 캐딜락(Cadillac), 체어(Chair)입니다. (1) 리포머 (Reformer)리포머는 필라테스 기구 중 가장 많이 사용되는 장비로, 슬라이딩 카트, 스프링 ..

수영은 단순한 운동을 넘어 오랜 역사를 가진 활동이며, 신체 건강과 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 주는 운동입니다. 물속에서 이루어지는 운동 특성상 관절에 부담을 줄이면서도 전신을 고루 단련할 수 있는 장점이 있어 남녀노소 누구나 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 수영의 역사, 다양한 운동법, 그리고 수영이 우리 건강에 좋은 이유에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 수영의 역사수영의 기원은 인류의 역사만큼이나 오래되었습니다. 고대 문헌과 벽화 등을 통해 확인할 수 있듯이, 인간은 아주 오래전부터 자연스럽게 수영을 해왔습니다. (1) 고대 문명에서의 수영 이집트와 메소포타미아 에서는 기원전 4000년경으로 추정되는 이집트 벽화에서 사람들이 수영하는 장면이 발견되었습니다.그리스와 로마 시대 에서는 고대 그..

🏃‍♂️ 마라톤의 역사 🏃‍♀️마라톤은 고대 그리스에서 시작된 역사적인 전설을 바탕으로 한 장거리 달리기 경기입니다. 지금의 마라톤 경기는 올림픽을 비롯한 다양한 국제 대회에서 중요한 종목으로 자리 잡고 있습니다. 📜 1. 마라톤의 기원마라톤 경주의 기원은 기원전 490년, 그리스와 페르시아 전쟁 중에 마라톤 전투에서 시작되었습니다. 페르시아 제국과 아테네 군대가 마라톤 평원에서 전투를 벌였고, 아테네 군대가 승리했습니다. 승전 소식을 알리기 위해 필리피데스라는 병사가 마라톤에서 아테네까지 약 40km를 달려 "Νενικήκαμεν!(우리가 이겼다!)"라고 외친 후 숨을 거두었다는 전설이 있습니다. 이 이야기가 오늘의 마라톤 경기의 유래가 되었습니다. 🏅 2. 근대 마라톤의 탄생1896년, 아테네..

초보자를 위한 헬스장 전신 운동 헬스장에 처음 가면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있어요. 초보자는 전신 운동 루틴을 먼저 익히는 것이 중요해요!전신 운동 루틴은 한 번의 운동으로 하체, 등, 가슴, 어깨, 팔, 코어까지 전신을 골고루 단련하는 방식으로, 근육의 균형을 맞추고 기초 체력을 기르는 데 효과적이에요. 전신 운동 순서는 워밍업 부터 시작하여 본 운동에서 대근육 위주로 운동하는게 좋고, 마무리로 스트레칭은 필수로 해 주시는게 좋습니다. 운동을 이제 시작하시는 분들에게 전신 운동 순서를 간단하게 알려 드릴게요. ■ 1단계. 워밍업 (5~10분) – 부상 방지 & 몸풀기  운동 전 준비 운동은 필수! 갑자기 무거운 중량을 들면 부상을 입을 위험이 커요.러닝머신 or 사이클 (5~10분) ..

1. 스쿼트 운동 종류 및 효과스쿼트 운동은 우리가 헬스장이나 집에서 제일 많이 하는 대표적인 운동입니다.어디서나 할 수 있고 운동 효과가 큰 스쿼트 운동에도 다양한 종류가 있는데요, 스쿼트 운동 종류와 그 효 과를 정리 해 드릴게요.스쿼트 운동의 종류로는 기본스쿼트, 고블렛 스쿼트, 백 스쿼트, 프런트 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 , 점프 스쿼트, 박스 스쿼트, 스모 스쿼트 등의 다양한 이름의 스쿼트 운동이 있습니다.각 스쿼트 운동의 자세를 간단하게 알려 드릴게요! 기본 스쿼트(bodyweight squat)어깨너비로 발을 벌리고,허리를 펴고 앉았다 일어나기불가리안 스플릿스쿼트(Bulgarian split squat)한쪽 발을 뒤에 있는 벤치 위에 올리고 반대쪽 다래로 앉았다 일어나기고블렛 스쿼트(..