kitty-1 님의 블로그

🏃‍♂️ 마라톤의 역사 🏃‍♀️마라톤은 고대 그리스에서 시작된 역사적인 전설을 바탕으로 한 장거리 달리기 경기입니다. 지금의 마라톤 경기는 올림픽을 비롯한 다양한 국제 대회에서 중요한 종목으로 자리 잡고 있습니다. 📜 1. 마라톤의 기원마라톤 경주의 기원은 기원전 490년, 그리스와 페르시아 전쟁 중에 마라톤 전투에서 시작되었습니다. 페르시아 제국과 아테네 군대가 마라톤 평원에서 전투를 벌였고, 아테네 군대가 승리했습니다. 승전 소식을 알리기 위해 필리피데스라는 병사가 마라톤에서 아테네까지 약 40km를 달려 "Νενικήκαμεν!(우리가 이겼다!)"라고 외친 후 숨을 거두었다는 전설이 있습니다. 이 이야기가 오늘의 마라톤 경기의 유래가 되었습니다. 🏅 2. 근대 마라톤의 탄생1896년, 아테네..

초보자를 위한 헬스장 전신 운동 헬스장에 처음 가면 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있어요. 초보자는 전신 운동 루틴을 먼저 익히는 것이 중요해요!전신 운동 루틴은 한 번의 운동으로 하체, 등, 가슴, 어깨, 팔, 코어까지 전신을 골고루 단련하는 방식으로, 근육의 균형을 맞추고 기초 체력을 기르는 데 효과적이에요. 전신 운동 순서는 워밍업 부터 시작하여 본 운동에서 대근육 위주로 운동하는게 좋고, 마무리로 스트레칭은 필수로 해 주시는게 좋습니다. 운동을 이제 시작하시는 분들에게 전신 운동 순서를 간단하게 알려 드릴게요. ■ 1단계. 워밍업 (5~10분) – 부상 방지 & 몸풀기  운동 전 준비 운동은 필수! 갑자기 무거운 중량을 들면 부상을 입을 위험이 커요.러닝머신 or 사이클 (5~10분) ..

1. 스쿼트 운동 종류 및 효과스쿼트 운동은 우리가 헬스장이나 집에서 제일 많이 하는 대표적인 운동입니다.어디서나 할 수 있고 운동 효과가 큰 스쿼트 운동에도 다양한 종류가 있는데요, 스쿼트 운동 종류와 그 효 과를 정리 해 드릴게요.스쿼트 운동의 종류로는 기본스쿼트, 고블렛 스쿼트, 백 스쿼트, 프런트 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 , 점프 스쿼트, 박스 스쿼트, 스모 스쿼트 등의 다양한 이름의 스쿼트 운동이 있습니다.각 스쿼트 운동의 자세를 간단하게 알려 드릴게요! 기본 스쿼트(bodyweight squat)어깨너비로 발을 벌리고,허리를 펴고 앉았다 일어나기불가리안 스플릿스쿼트(Bulgarian split squat)한쪽 발을 뒤에 있는 벤치 위에 올리고 반대쪽 다래로 앉았다 일어나기고블렛 스쿼트(..

🔥 무산소 운동 vs 유산소 운동 비교무산소 운동과 유산소 운동은 어떻게 구분되며 어떤 운동을 하면 좋을 지에 대해 알아보겠습니다.무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 짧은 시간 동안 강한 힘을 내는 운동을 말합니다. 무산소 운동은 호흡을 짧게 하면서 하는 운동을 떠올리면 됩니다. 무산소 운동은 근력 및 근육량 증가에 효과적이며 우리 몸 속에서 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다. 운동을 끝낸 후에도 칼로리가 지속적으로 연소되어 많은 칼로리 소모를 할 수 있습니다.무산소 운동의 종류로는 웨이트 트레이닝 중 근력 운동 예를 들면 스쿼트, 데드리프트 등 이 있고 단거리 사이클, 크로스핏도 무산소 운동 입니다.   유산소 운동은 산소를 사용하여 긴 시간 동안 지속하는 운동을 말합니다. 유산소 운동은 주로 ..

이제 추운 계절이 서서히 지나고 따뜻한 바람이 다가올 수록 운동을 시작할 때가 된것 같습니다.올해는 어떤 운동을 해야 할지 고민이 많으실 텐데요, 연령대별로 즐길 수 있는 운동 몇 가지를 소개 해 드리겠습니다. ✅ 10대 (청소년) – 성장과 체력 향상에 중심10대에는 성장 촉진, 근력 및 유연성 향상, 운동 습관 형성을 목표로 잡고 운동을 하면 좋습니다. 📌 연령 특징:성장기이므로 근력, 유연성, 심폐 지구력 발달력의 중요학교 체육 활동과 스포츠 클럽 참여가 활발친구들과 함께하는 단체 스포츠에 대한 선호🛠 추천 운동:심폐지구력 및 근력 발달에 탁월한 전신 운동을 위주로 추천 합니다. 성장판 손상 위험이 적은 운동과 유연성을 발달 시키는 운동도 함께 추천드려요!구기 종목 (축구, 농구, 배드민턴, 배..